http://zerkalolfk.bestff.ru/ зеркало ЛФК ru-ru Tue, 20 Dec 2022 19:12:37 +0300 MyBB/mybb.ru http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=36#p36 <p><img class="postimg" loading="lazy" src="https://i.ibb.co/qBzjjtW/ritualy-640x448.jpg" alt="https://i.ibb.co/qBzjjtW/ritualy-640x448.jpg" /></p> mybb@mybb.ru (tanzaniya) Tue, 20 Dec 2022 19:12:37 +0300 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=36#p36 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=34#p34 <p>Медицина развивается быстрыми темпами, что позволяет бороться со многими опасными заболеваниями, которые ранее угрожали жизни миллионов людей. По состоянию на сегодняшний день, компанией из Индии разработан революционный препарат для лечения гепатита с разновидностью генотипа С. Даклатасвир – лекарственное средство, позволяющее эффективно действовать на вирусные клетки гепатита С. Механизм действия заключается в следующем: активные вещества лекарства проникают в клеточную мембрану вируса и блокируют элементы, способствующее его размножению в человеческом организме. Учеными доказано, что вирус погибает, когда у него не получается размножаться.<br />Даклатасвир рекомендуется применять в сочетании с Софосбувиром. Данная схема позволяет в кратчайшие сроки победить вирус гепатита С. Во всем мире эта связка признана одной из самых лучших и полностью безопасных для здоровья человека. Препараты сертифицированы в Европе и США. Также всемирная ассоциация по изучению болезней печени рекомендует даклатасвир больным циррозом и прочими заболеваниями. <br />На территори России купить софосбувир и даклатасвир можно в интернет-магазине. Доставка производится в любой регион страны!<br /></p> <p>Подробности&#160; на сайте&#160; :&#160; &#160;<a href="http://india-expres.ru" rel="nofollow" target="_blank">http://india-expres.ru</a> </p> <p>Вопросы по телефону : 8(800) 5002878 бесплатно</p> <p>8(965) 347-78-88</p> <p>8 (495) 228 -30-03 </p> <p>Звонок из-за рубежа в Россию :</p> <p>+7 (965) 347-78-88 , +7 (495) 228-30-03</p> <p>Email: india@gmail.ru</p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s017.radikal.ru/i409/1608/4a/037ed485721c.jpg" alt="http://s017.radikal.ru/i409/1608/4a/037ed485721c.jpg" /> </p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s019.radikal.ru/i600/1608/fd/a2bdd5260b80.jpg" alt="http://s019.radikal.ru/i600/1608/fd/a2bdd5260b80.jpg" /></p> mybb@mybb.ru (roterb) Wed, 22 Mar 2017 16:23:18 +0300 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=34#p34 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=33#p33 <p>. . . . . . .</p> mybb@mybb.ru (Анна) Sat, 08 Jun 2013 07:21:19 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=33#p33 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=31#p31 <p>ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника<br />1. И.П. лежа на спине, руки лежат на полу вверху, начинаем поочередно удлинять конечности, представляя, что вытягивают за руки и за ноги. Попеременно и одновременно (5 раз). Дыхание на выдохе потянуться на вдохе расслабиться.<br />2. И.П. лежа на спине руки вдоль тела. Сжимаем одновременно кулачки и стопы приводим на себя вдох , на выдохе стопы вниз кулачки расслабить. (30 сек.)<br />3. И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища. Давим в пол затылком, лопатками, ягодицы и пяточки в пол (5сек.) удерживаем напряжение. Должны почувствовать, как напрягаются все группы мышц. <br />4. И.П. лежа на спине руки вдоль тела. Поочередное сгибание и подтягивание ног к животу&#160; Выдох , и разгибание Вдох&#160; в И.П. <br />5. И.П. лежа на спине. Имитация езды на велосипеде. <br />6. И.П. лежа на спине руки вдоль туловища. Попеременное отведение ноги в сторону.<br />7. И.П. лежа на спине руки вдоль туловища. Рисуем ногой от 0 – 9 цифры. Если легко то двумя ногами одновременно.<br />8. И.П. лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые .Статическое напряжение ягодиц 30 сек.<br />9. И.П. лежа на боку рука под головой, нижняя нога слегка согнута, рука упирается в пол. Нога на вису, пяточка вперед .Сгибаем ногу на выдохе к животу , на вдохе выпрямляем и слегка отводим назад. <br />10. И.П. лежа на боку рука под головой, нижняя нога согнута, круговые движения прямой ногой по маленькой амплитуде 8в одну сторону и 8 в другую. Дыхание произвольное. <br />11. И.П. тоже №10 по большой амплитуде 5 в одну сторону 5 в другую сторону. И эти же упражнения на другом боку. <br />12. И.П. упор на колени и ладони. Тянемся вверх спиной на выдохе, живот при этом втягиваем в себя, на вдохе возвращаемся в И.П. <br />13. И.П. на коленях и ладонях. « Висы» отрываются противоположная нога и рука.&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; Удерживаем равновесие 3 сек. Меняем конечности.<br />14. И.П. «Кошечка» просыпается. Тянемся руками вперед то правой то левой, сидим при этом не отрывая ягодиц от пяток. И постараться расслабиться в этом положении отдохнуть.<br />15. И.П. «Кошечка» ныряет грудной клеткой по полу и вернуться слегка с кругленной спиной в И.П. 3 раз.<br />16. И.П. лежа на животе руки вперед. Поднимаем разноименные руку и ногу смотрим в пол. Каждой стороной 5 раз. <br />17. И.П. лежа на животе, поочередное удержание ног по 5 сек . <br />18. Диафрагмальное дыхание&#160; . На вдохе носом живот надуть слегка , на выдохе ртом живот втягиваем.</p> mybb@mybb.ru (Анна) Fri, 10 May 2013 06:18:16 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=31#p31 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=30#p30 <p>Упражнения для исправления плоскостопия<br />&#160; <br />1.И.п. – лежа на спине, руки за головой; отведение и приведение ноги, пятка не касается, носок на себя, стопа удерживается вертикально. Повторить 4-6 раз каждой ногой, темп медленный, средняя амплитуда движения.<br />2. «Ловись рыбка» («велосипед» в обратную сторону). И.п. – лежа на спине руки вдоль туловища; правый носок отвести на себя, согнуть правую ногу в тазобедренном суставе, а затем в коленном и вернуться в и.п.; то же самое левой ногой. Повторить по 4 раза, темп средний, полная амплитуда движения.<br />3.И.п. – сидя на стуле, руки на поясе: делать перекаты с пятки на носок . Повторить 10 раз, темп средний, большая амплитуда движения.<br />4.И.п. – сидя на стуле, одна нога выпрямлена вперед, другая под стулом; менять положение ног. Повторить 4-6 раз темп средний.<br />5.И.п. – сидя на стуле, стопы на полу; развести пятки в стороны, вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз, темп средний.<br />6.И.п. – сидя на стуле, стопы вместе, руки на наружной стороне коленей; стремиться поставить стопы на наружный свод, руками оказывать незначительное сопротивление. Повторить 6 раз, темп медленный.<br />7.И.п. – сидя на стуле, стопы вместе. Имитация подгребания песка пальцами; пятки на полу, движение выполняют все пять пальцев. Повторить 10 – 12 раз каждой ногой, темп средний.<br />8.И.п. – сидя на стуле. Массажный мяч между стопами; с надавливанием выполнять массаж данной области. Повторить 10 – 12 раз, темп медленный.<br />То же самое, одна нога на мече; выполнить круговые движения стопой, массируя ее, затем – смена положения ног. При движении стопа надавливает на мяч. Повторить 10 – 12 раз каждой ногой, темп медленный.<br />9.И.п. – стоя. Попеременное собирание 8-12 карандашей каждой ногой и перенос их в обруч.<br />10.Массаж стоп на маленькой массажной роликовой дорожке.<br />Соблюдать следующие правила: движение должны быть ритмичными, медленными, с давлением и чередоваться с паузами отдыха.<br />11.Ходьба на носках, пятках, на внешней стороне стопы – 1 мин. Бег на месте – 2 мин.<br />12.Стоя на одной ноге, вращать стопой по часовой и против часовой стрелке, то же самое проделать с другой стопой. <br />13. «Гусеница» И.п. – сидя на полу; согнуть ноги, пятки подтянуть к ягодицам, руки в упоре сзади; ползающие движения стопой за счет пальцев вперед и обратно.<br />14. «Лошадка». Встать на колени, сесть на пятки, носки отвести от себя, вернуться в прежнее положение, снова сесть на пятки, носки отвести от себя.<br />15.И.п. – сидя на стуле. Перекаты гимнастической палки. Кисти на коленях надавливают на палку, усиливая воздействие. Повторить 10-12 раз. <br />16.И.п. – стоя, руки на поясе, перекаты с пятки на носок.<br />17. «Боковая прогулка» И.п. – стоя, подняться на носки, пятки опустить вправо, перекатиться на пятки, поднять носки, опустить их в право и т.д.; идти в одну, затем в другую сторону; пальцы и пятки поднимать как можно выше, туловище держать прямо.<br />18.И.п. – стоя, присесть, руки вытянуть вперед, распределяя нагрузку на передний отдел стоп. Повторить 6-8 раз.<br />19.Ходьба приставными шагами по гимнастической палке, находящейся под средним отделом стопы; лазанье по гимнастической стенке.<br />20.И.п. – стоя. Мяч в голеностопных суставах; ходить в медленном темпе, стараясь не уронить мяч; ходить по наклонной плоскости; захватить пальцами платочки или карандашики и идти на пятках; ходить спиной вперед, с перекатом с носка на пятку, высоко поднимая передний отдел стопы.<br />21. «Паровоз» И.п. – лежа на боку; сгибание и разгибание ноги, носок отвести на себя. Повторить 6-8 раз на каждом боку, ускоряя и замедляя темп.<br />22. «Чей шарик больше?» И.п. – лежа. Круговые движения стопами. <br />23. «Строим норку» П.п. – лежа на животе, пальцы под подбородок, стопы стоят на носках; минимально сгибая колени, отгребать пальцами песок назад. Повторить 8 раз, темп средний.<br />24. « Я на солнышке лежу» И.п. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки под подбородком, попеременно сгибать и разгибать стопы. Повторить 8-10 раз, темп средний. <br />25. «Хвост самолета» И.п. – лежа на животе, руки под подбородок, согнуть ноги, колени отвести в стороны, стопы соединить подошвами друг другу, вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз, темп средний.<br />26. «Шагающий на мяче» И.п. – сидя с упором на руки, стопы на мяче, попеременно перекатывать мяч стопами вперед назад. Повторить 6 раз, темп медленный.<br />27.И.п. – лежа на спине, удерживать мяч в голеностопных суставах, приподнять ноги, согнуть и поставить на пол, затем поднять, выпрямить и вернуться в и.п. Повторить 8 раз, темп средний.<br />28.И.п. – лежа на спине, сжать мяч в голеностопных суставах, перекатывать его через ногу вправо и влево. Повторить 6-8 раз в каждую сторону, темп медленный.<br />29.И.п. – стоя, отбивать подвешенный на веревке мяч. Повторить 10-12 раз каждой ногой. <br />30.И.п. – сидя на полу в упоре на руки, ноги прямы на ширине плеч, стопы расположены вертикально, соединить большие пальцы, развести в стороны, мизинцами коснуться пола. Повторить 3-4 раза.<br />31.И.п. – то же; пальцы стоп широко расставить и сжать. Повторить 10-12 раз, темп средний.<br />32.И.п. – то же; пальцы стоп широко расставить и сжать; удерживать согнутые пальцы на счет на 6счетов. Повторить 4 раза темп медленный.<br />33.И.п. – то же; руки на поясе; перед ребенком большой лоскут ткани – собрать пальцами стоп ткани под средний отдел стопы и затем, отталкивая ткань, вернуть ее в и.п. Повторить 4 раза, темп средний.<br />34.И.п. – то же, пальцами одной ноги захватить карандаш и нарисовать на полу геометрическую фигуру; затем то же самой другой ногой. Повторить 4 раза, темп средний.<br /></p> <p>В естественных условиях<br />- Ходьба в сосновом бору<br />-По гальки и песку<br />-ходьба по горам<br />-по наклонной плоскости</p> <p>Противопоказано&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;</p> <p>-ходить на внутренней стороне стопы, соскоки, прыжки, бег, особенно по асфальту.<br />-выполнять упражнения при длительной статической нагр</p> mybb@mybb.ru (Анна) Fri, 10 May 2013 06:16:09 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=30#p30 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=29#p29 <p>Мозжечковая стимуляция<br />«Неуклюжие», неловкие дети могут нисколько не отставать в своем умственном развитии от сверстников, однако им мешают полностью раскрыть свои способности трудности с развитием речи, автоматизацией навыков, развитием мышления.<br />Очень часто нарушения координации, внимания, мышления, речи связаны с мозжечковой недостаточностью.</p> <p>Как стимулировать развитие мозжечка<br />с самого раннего возраста?</p> <p>Как ни странно, применять древний метод — качать ребенка в «люльке». Так он не только быстрее засыпает. В более старшем возрасте чаще водите ребенка покататься на качелях — это не только развлечение, но и забота о здоровье.<br />Эти нехитрые «процедуры» способствуют развитию вестибулярного аппарата. Вестибулярный аппарат, в свою очередь, тоже «отвечает» за развитие речи и двигательной активности ребенка.</p> <p>Признаки мозжечковой недостаточности, которая может стать причиной многих неврологических отклонений:<br />• неуклюжесть (нарушение координации движений)<br />• дрожание рук<br />• «дрожание» глаз при взгляде в сторону<br />• «пьяная» или «неправильная» походка<br />• нарушение движения одновременно двумя руками</p> <p>Признаки мозжечковой недостаточности можно выявить уже в раннем возрасте. Ведь практически с самого начала начинают проявляться такие симптомы, как:<br />• Нарушение регуляции мышечного тонуса и координации движений рук<br />• Нарушение баланса (когда, например, берет игрушку)<br />• «Лишние движения» - в положении сидя<br />• Принимает сидячее положение только к 11 месяцам<br />• Нет плавности в движениях<br />• Дрожат руки</p> <p>Методика мозжечковой стимуляции</p> <p>&#160; Дополнительные «общевестибулярные» упражнения помогают ребенку включиться в методику, организуется подготовка всех групп мышц к работе.</p> <p>Методика способствует улучшению:<br />• Координации движений<br />• Восприятия устной, письменной речи<br />• Навыки механического чтения<br />• Математические способности<br />• Письмо рукой<br />• Все виды памяти<br />• Спортивные навыки<br />• Аутистических синдромов<br />• ДЦП<br />• и других нарушений</p> mybb@mybb.ru (Анна) Fri, 10 May 2013 06:13:09 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=29#p29 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=27#p27 <p>То, что в быту принято называть отложением солей, на самом деле является артрозом, суставным заболеванием, которое известно медицине более ста лет. Чаще всего поражаются коленные суставы. В комплексном лечении этого вида артрозов ведущее место занимает лечебная гимнастика.&#160; Первичный артроз (то есть возникающий самостоятельно, а не на фоне хронического заболевания или травмы) коленного сустава с возрастом развивается практически у каждого человека, поскольку хрящевая ткань постепенно изнашивается и истончается. Начальные изменения развиваются незаметно и протекают медленно. Однако со временем становятся выраженными: хрящ местами мутнеет, затем расслаивается, дает трещины в разных направлениях.</p> <p>Патологический процесс может завершиться полным исчезновением хряща и обнажением лежащей под ним кости. Кость реагирует на гибель хрящевого покрытия уплотнением, иначе говоря, склерозом покрывающих ее тканей и избыточным разрастанием костной ткани по периферии, так называемыми «шипами». Кроме того, кости без хрящевого покрытия резко деформируются, что ведет к искривлению ноги. Это уже деформирующий артроз.</p> <p>Первичным артрозом коленного сустава женщины пожилого возраста страдают чаще, чем мужчины. Особенно предрасположены к нему люди с повышенной массой тела.<br />Вторичный артроз сустава имеет в своей основе травму колена. Заболевание развивается довольно быстро после сильного ушиба колена, внутрисуставного перелома бедра или большой берцовой кости, разрыва связок, повреждения менисков.</p> <p>Затруднения по утрам<br />При артрозе коленного сустава вначале ощущается определенная скованность в суставе, «стягивание» под коленом и боль в нем после длительной ходьбы. Большинство пациентов жалуется также на затруднения в ходьбе по утрам, после сна или после длительного сидения. «Расходишься – становится легче», – отмечают они.</p> <p>С течением времени заболевание прогрессирует, боли становятся упорными, постоянными, интенсивными, чаще локализуются на внутренней стороне колена. Многие больные ощущают характерный хруст в коленном суставе при движениях. Постепенно ограничивается сгибание или разгибание ноги в колене, человек начинает хромать. В тяжелых случаях он вообще не может передвигаться без посторонней помощи или без опоры на костыли. В лежачем положении боль утихает, но иногда возникает по ночам.</p> <p>Для улучшения кровоснабжения <br />Столь сложное заболевание, как артроз коленного сустава, требует комплексного подхода. Среди различных методов лечения важную роль играет лечебная гимнастика. Она улучшает обмен веществ в суставе и в конечности в целом,&#160; способствует повышению общего мышечного тонуса, служит профилактикой контрактуры (неполного сгибания и разгибания сустава).</p> <p>Очень важно первый сеанс гимнастики провести утром, прежде чем человек встанет на ноги и начнет ходить. Затем упражнения следует выполнять еще три раза в день.<br />После вечернего сеанса рекомендуется наложить на больной сустав полуспиртовой согревающий компресс. А перед сном принять теплую (36-36,5°) хвойную ванну. Это будет служить комплексом&#160; домашнего лечения.</p> <p>В то же время следует исключить такие виды двигательной активности, как бег, прыжки, приседания, поднятия и перенос тяжелых предметов. Нужно ограничить быструю и длительную ходьбу, особенно по неровной местности, подъем в гору, ходьбу по лестнице, длительное пребывание в одном положении – стоя, сидя, «на корточках». Очень важно также нормализовать вес тела – это поможет уменьшить риск прогрессирования болезни.</p> <p>Комплекс упражнений<br />Эти упражнения делают сразу после сна, не вставая с кровати.</p> <p>1. Исходное положение (и.п.) – лежа на спине на твердом матрасе, ноги вытянуты, расслаблены. На счет «раз-два» ногу согнуть в коленном суставе до максимума, стопа при этом скользит по поверхности матраца. На счет «три» ногу согнуть в тазобедренном суставе и руками прижать к туловищу (спину от матраса не отрывать). На счет «четыре-пять» удерживать ее. На счет «шесть» опустить стопу на кровать. На счет «семь-восемь» выпрямить ногу. То же движение выполнить другой ногой.</p> <p>2. И.п. – то же. Выпрямленную ногу поднять на высоту 20-30 см и удерживать в таком положении несколько секунд, затем опустить. То же движение выполнить другой ногой.</p> <p>3. И.п. – то же. Имитация езды на велосипеде. В течение всего упражнения ноги не опускать, пока не наступит чувство легкой усталости. Количество круговых движений можно постепенно увеличивать и выполнять их в разные стороны – от себя и на себя, тренируя тазобедренные и коленные суставы.</p> <p>4. И.п. – лежа на спине. Одну ногу согнуть в колене, другую выпрямить (чтобы стопа была перпендикулярна по отношению к голени). Поднять ее на высоту 25-50 см и удерживать в таком положении 10 с, затем опустить. Упражнение повторять до 10 раз каждой ногой.</p> <p>5. И.п. – сидя на матрасе. Ноги выпрямлены. Обхватить руками стопы и максимально наклониться вперед, стараясь коснуться лбом ног. Коленные суставы при этом не сгибать. Задержаться в этом положении, сколько возможно. Вернуться в и. п.</p> <p>6. И.п. – то же. Согнуть ногу в коленном суставе, обхватить стопу обеими руками, оторвать ногу от матраса и стараться выпрямить ее, не разжимая рук. Удерживаться в таком положении, сколько возможно. Возвратиться в и. п. и повторить упражнение другой ногой.</p> <p>7. И.п. – лежа на животе на матрасе. Поочередно сгибать ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой до ягодицы. Бедра от матраса не отрывать. Можно выполнять упражнение с нагрузкой – на стопы надеть мешочки с песком.</p> <p>8. И.п. – сидя на краю кровати. Спину держать прямо. Одной ногой упираться в пол, другой совершать «качательные» и колебательные движения умеренной амплитуды. Затем поменять ногу.</p> <p>9. И.п. – то же, спина прямая. Поднять ногу и подержать ее три секунды параллельно полу, затем поменять ногу.</p> <p>Предлагаемый комплекс упражнений следует выполнять в течение дня еще три раза, но уже на полу. Все упражнения делать медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Занятия проводить по 10-15 минут, чтобы за день набралось 30-45 минут. Каждое упражнение повторять по 5-10 раз. Такой уровень нагрузок поможет добиться главной цели: сформировать естественный мышечный «корсет» вокруг сустава и сохранить его функцию.</p> mybb@mybb.ru (Анна) Sun, 28 Oct 2012 15:36:11 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=27#p27 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=26#p26 <p><a href="http://uploads.ru/?v=1vD8J.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/1vD8J.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/1vD8J.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=8Zx5P.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/8Zx5P.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/8Zx5P.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=1vD8J.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/1vD8J.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/1vD8J.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=p2H9g.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/p2H9g.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/p2H9g.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=9fvF5.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/9fvF5.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/9fvF5.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=zpd0g.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/zpd0g.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/zpd0g.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=UKAOM.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/UKAOM.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/UKAOM.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=WkDOU.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/WkDOU.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/WkDOU.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=fnjGD.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/fnjGD.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/fnjGD.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=03Dj2.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/03Dj2.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/03Dj2.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=WN4eo.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/WN4eo.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/WN4eo.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=63VDF.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/63VDF.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/63VDF.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=5bZmq.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/5bZmq.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/5bZmq.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=RJ5fd.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/RJ5fd.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/RJ5fd.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=qcepH.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/qcepH.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/qcepH.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=BLju2.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/BLju2.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/BLju2.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=4oTgV.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/4oTgV.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/4oTgV.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=c1gBo.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/c1gBo.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/c1gBo.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=ByRaL.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/ByRaL.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/ByRaL.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=y7D18.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/y7D18.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/y7D18.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=yti2q.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/yti2q.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/yti2q.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=ZTKcu.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/ZTKcu.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/ZTKcu.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=jhNzs.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/jhNzs.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/jhNzs.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=dlrhE.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/dlrhE.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/dlrhE.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=sMOD5.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/sMOD5.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/sMOD5.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=JnN9S.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/JnN9S.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/JnN9S.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=qUL5G.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/qUL5G.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/qUL5G.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=5K1sM.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/5K1sM.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/5K1sM.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=YTsmj.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/YTsmj.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/YTsmj.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=YAsbe.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/YAsbe.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/YAsbe.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=Gxl0b.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/Gxl0b.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/Gxl0b.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=ahgoi.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/ahgoi.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/ahgoi.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=G0Pud.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/G0Pud.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/G0Pud.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=YOtUf.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/YOtUf.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/YOtUf.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=ZxuRW.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/ZxuRW.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/ZxuRW.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=Q3NSA.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/Q3NSA.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/Q3NSA.jpg" /></a></p> mybb@mybb.ru (Анна) Wed, 22 Aug 2012 15:01:04 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=26#p26 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=24#p24 <p>1.Ходьба на внешней стороне стопы в течение 1 - 2 минут.</p> <p>2.Зажав мяч между коленями, сделать 15 приседаний, не выпуская мяч.</p> <p>3.Лягте на левый бок, руками обопритесь об пол .Поднять левую выпрямленную ногу как можно выше 15 раз, затем лечь на правый бог и то же самое другой ногой .</p> <p>4.Сядьте на пол, руками обопритесь о пол за спиной. Ноги согнуть в коленях. Выпрямить правую ногу, отведите ее в сторону и, не касаясь ею пола, зафиксировать на 10 секунд. повторить 10 раз. </p> <p>5. Сядьте, поджав под себя согнутые ноги. Широко разводите колени и потянитесь всем телом вперед, стараясь коснуться грудью пола 10 раз.</p> <p>6.Прыжки со скакалкой 30 раз.</p> <p>7. Скрестить ноги и медленно опуститься в позу по турецки, затем быстро подняться без помощи рук 20 раз .Со временем увеличивать.</p> <p>8.Лежа скрестить ноги, стопы сомкнуть , колени вмести на разведении сопротивляясь руками разводить . Напрягаем боковую поверхность бедра . </p> <p>9.Стоя представляем что как будто разводим ногами пол в стороны . Напрягаем внешнюю поверхность бедра . </p> <p>10. Стоя, согните одну ногу в колени и поднимите ее как выше. Придерживайте рукой. Двигайте стопой верх - вниз. и круговые движения . </p> <p>11.Встать на колени и положив руки на талию сводить и разводить коленья&#160; напрягая внутреннюю и наружную мышцу бедра.</p> mybb@mybb.ru (Анна) Wed, 01 Aug 2012 16:25:10 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=24#p24 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=23#p23 <p>КАКИХ ПРАВИЛ НЕОБХОДИМО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ</p> <p>Нельзя есть незадолго до тренировки, а если это необходимо, то еда должна быть легкой и ее должно быть немного.</p> <p>Если вы хотите добиться результатов, занимайтесь ежедневно. Это займет у вас 10—15 минут в день. Вначале выполняйте каждое упражнение по одному разу, а затем постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, пока не достигнете максимальных величин, рекомендованных для каждого упражнения. Когда вы освоите технику движения, постарайтесь делать упражнение в более высоком темпе, вкладывайте больше силы, найдите в каждом упражнении свою “изюминку” и выделите ее. Это повысит эффективность комплекса.</p> <p>Попробуйте выполнять упражнения без обуви. Работая босиком, вы тренируете подошвы ног: у них повышается чувствительность, развивается чувство равновесия, одновременно более эффективно тренируется сама стопа, пальцы ног, укрепляется голеностопный сустав.</p> <p>На первых порах выполняйте упражнения у опоры (спинка стула, дверная ручка, стол), чтобы повысить устойчивость. Затем, когда освоите комплекс, можете отказаться от опоры и выполнять упражнения в свободной стойке. Воздействие каждого упражнения направлено на определенную часть тела, и если на первых порах вам будет сложно выполнять упражнения технически правильно, то, работая без опоры, вы начнете выгибаться, наклоняться; то есть выполнять компенсаторные движения, а та группа мышц, на которую направлено упражнение, не будет тренироваться достаточно эффективно. По тем же причинам на первых этапах тренировки рекомендуется упражнения 2, 3, 4, 5 и 6 выполнять, сидя на стуле.</p> <p>Упражнения на мышцы брюшного пресса выполняются в самом конце. Последовательность упражнений в комплексе разминки соответствует принципу “сверху вниз” или “от макушки до пяток”. Упражнения на мышцы живота являются достаточно трудными и утомительными, поэтому они выполняются в конце комплекса.</p> <p>Предохраняйте позвоночник от механических повреждений. Выполняя упражнения на спине, позаботьтесь о защите позвоночника. Форма позвонков, их размер и жесткость говорят о том, как жизненно необходима механическая защита спинного мозга и нервов, находящихся внутри них. И даже с такой защитой ваш позвоночник требует особого внимания, поэтому необходима прослойка между спиной и жесткой поверхностью, на которой вы лежите. </p> <p>Упражнения, выполняемые лежа на спине, следует делать на поверхности, покрытой ковром. Позаботьтесь, чтобы коврик не скользил при выполнении движений. При выполнении упражнений на мышцы брюшного пресса старайтесь по возможности прижимать поясницу к полу.</p> <p>Никогда не выполняйте упражнения через боль. Боль — это предупреждение организма о том, что есть опасность для здоровья. Вы должны прекратить упражнение и отдохнуть, а возможно, и обратиться за медицинской помощью.</p> <p>Не занимайтесь в период беременности. <br />Если вы когда-либо страдали повышенным кровяным давлением, болезнями сердца или другими болезнями внутренних органов или опорно-двигательного аппарата, не приступайте к тренировкам, не посоветовавшись с ВРАЧОМ .</p> mybb@mybb.ru (Анна) Fri, 20 Jul 2012 18:13:52 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=23#p23 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=22#p22 <p>Прежде всего, после массажных воздействий, следует выполнить упражнение:</p> <p>1. «Дотянись»: из исходного положения лежа на животе, акцентированно тянуться к&#160; какому-либо предмету левой рукой .</p> <p>2.Преодолевать правостороннее искривление позвоночника&#160; можно и на наклонной доске при помощи упражнения «Гибкий стебель», согнув туловище&#160; в противоположную сторону.</p> <p>3. Здесь же, на наклонной доске или профилакторе Евминова следует выполнить упражнение «Скрутик-1», когда осуществляется скручивание туловища влево относительно продольной оси тела.</p> <p>4.На полу&#160; упражнение «Ящерица» – ползание по-пластунски, вынося при этом вперед&#160; правую ногу. </p> <p>5.Продолжит коррекцию правостороннего искривления упражнение «Камыш на ветру»: из исходного положения сидя, стоя на коленях или стоя, выполнить наклоны туловища в правую сторону.</p> <p>6. Чтобы преодолеть имеющееся при сколиозе скручивание позвоночника в сторону имеющейся дуги (в нашем конкретном случае – вправо), следует практиковать упражнение «Скрутик-2»: сидя верхом на гимнастической скамейке, поворачивать туловище влево, передавая при этом рукой предмет своему партнеру, расположившемуся сзади спиной к спине.<br />Сначала предмет передается левой рукой (это – более легкий вариант скручивания), а затем – правой, когда скручивающее воздействие на позвоночник заметно возрастает. Следует помнить о принципе гиперкоррекции и делать упражнение с некоторым запасом амплитуды.</p> <p>7. Если сколиоз реализуется в грудо-поясничном или поясничном отделах позвоночника, нужно рекомендовать наклоны всем туловищем в правую сторону. Сначала это можно делать, сидя на полу с разведенными ногами и удерживая при этом в вытянутых руках мяч над головой (Упр. «Танцующее солнышко»). </p> <p>8.&#160; Степень наклона вправо можно увеличить за счет упражнения «Ну-ка, подними!», т.е. сесть на возвышение и пытаться при этом достать с пола какой-либо предмет, находящийся справа. Левую руку во время наклона вправо желательно поднимать-тянуть вверх.</p> mybb@mybb.ru (Анна) Fri, 20 Jul 2012 18:09:02 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=22#p22 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=21#p21 <p><a href="http://uploads.ru/?v=DfxIG.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/DfxIG.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/DfxIG.jpg" /></a></p> <p><a href="http://uploads.ru/?v=MHowx.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/MHowx.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/MHowx.jpg" /></a></p> <p><a href="http://uploads.ru/?v=Cwb7N.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/Cwb7N.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/Cwb7N.jpg" /></a></p> <p><a href="http://uploads.ru/?v=gRJUk.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/gRJUk.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/gRJUk.jpg" /></a></p> <p><a href="http://uploads.ru/?v=nVEPQ.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/nVEPQ.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/nVEPQ.jpg" /></a></p> mybb@mybb.ru (Анна) Fri, 20 Jul 2012 16:32:48 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=21#p21 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=20#p20 <p>Воронкообразная грудная клетка — это деформация с западением грудины и ребер на хрящевых сочленениях. </p> <p>1. Ходьба по залу. Выполнять в течении 1-2 минут.</p> <p>2. Продолжая ходьбу поднять руки вверх, сделать вдох, вернуться в и.п. – выдох. Продолжительность упражнения 1-2 минуты.</p> <p>3. И.п. — основная стойка (ноги вместе, руки опущены). Левую ногу назад, руки вверх – вдох. Вернуться в и.п.- выдох. То же правой ногой. Темп медленный. При выполнении упражнения смотреть вперед. Выполнить 6-8 раз каждой ногой.</p> <p>4 И.п.- то же. Наклон вперед, руки в стороны – вдох, и.п. – выдох. Повторить упражнение 6-8 раз</p> <p>5. И.п. — сидя на полу, ноги в стороны, упор руками сзади. Приподнять таз от пола, слегка прогнутся, запрокинув голову назад — вдох. Вернутся в и.п.- выдох. Выполнить 4-6 раз.</p> <p>6. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Грудной тип дыхания. Повторить 3-4 раза.</p> <p>7. И.п. — то же. Поочередное сгибание стоп. Выполнит 8-10 раз.</p> <p>8. И.п. — то же. Руки в стороны, согнуть правую ногу, колено прижать к животу, выпрямить ногу вверх, снова согнуть и опустить. То же — другой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.</p> <p>9. И.п. — то же. Руки согнуть к плечам, ноги в стороны – вдох, вернуться в и.п.- выдох. Выполнить упражнение 8-10 раз.</p> <p>10. И.п. — то же. Выполняем упражнение «Велосипед» (крутим виртуальные педали велосипеда в воздухе). Повторить 8-10 раз</p> <p>11. И.п. — то же. Руки вверх, одновременно согнув ноги, в коленях прижав их к животу – вдох, вернутся в и.п. – выдох. Выполнить 6-8 раз.</p> <p>12. И.п. — лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки через стороны вперед, ноги в стороны – вдох, вернутся в и.п. — выдох. Повторить 8-10 раз.</p> <p>13. И.п. — лежа на животе, руки в стороны. Круговые вращения руками назад. Повторить упражнение 8-10 раз</p> <p>14. И.п. — лежа на животе, руки с гимнастической палкой выставить вперед .Завести палку за спину на лопатки – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Амплитуда максимальная. Выполнять от 2 до 10 раз.</p> <p>15. И.п. — то же, руки в стороны, согнуть под 90 гр. Согнуть ноги в коленях, руки выставить вперед, слегка приподнявшись. Темп медленный. Повторить 8-10 раз.</p> <p>16. И.п. — лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, локти в стороны. Приподнять руки за голову – вдох, вернутся в и.п. – выдох. Темп медленный. Выполнить 4-6 раз.</p> <p>17. И.п. — лежа на животе, руками взяться голеностоп, вернуться к и.п. Темп медленный. Количество повторов 4-6 раз.</p> <p>18. Закончить все ходьбой по залу в течение 1-2 минут. Темп медленный.</p> mybb@mybb.ru (Анна) Thu, 19 Jul 2012 17:10:19 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=20#p20 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=19#p19 <p>Речь пойдет об опущение органов брюшной полости, которое встречается довольно часто. При данной патологии необходимо укрепление мышечных стенок брюшной полости, включая тазовое дно и диафрагму. С помощью гимнастических упражнений повышается внутрибрюшное давление, укрепляются мышцы и связки, улучшается кровообращение органов брюшной полости, оказывая воздействие на секреторную функцию с целью нормализации процесса сокоотделения, тонизирования стенок кишечника и урегулирования, его эвакуаторной функции.</p> <p>В лечебной гимнастике используют упражнения в различных исходных положениях (лежа, сидя, стоя). В первые 2-3 недели упражнения проводят только в положении лежа, на спине на наклонной плоскости с приподнятым ножным концом кушетки или, на спине с валиком высотой 20-30 см под поясничный отдел позвоночника. При этом положении органы брюшной полости, занимая более высокое положение, возвращаются на место. Затем, наряду с положением лежа, упражнения проводят в исходных положениях сидя и стоя. Специальные упражнения для мышц брюшного пресса и тазового дна чередуют с общеукрепляющими и дыхательными упражнениями. На 5-7 неделе наряду с укреплением мышц брюшного пресса необходимо уделять внимание корригирующим упражнениям для формирования правильной осанки, так как от нее зависит расположение внутренних органов. Упражнения выполняют в спокойном темпе, без рывков и резких движений. Включают упражнения с выраженным мышечным усилием. Исключают упражнения для брюшного пресса в положений лежа с фиксированными ногами, а также движения, вызывающие сотрясение тела (подскоки, прыжки). Наряду с гимнастикой рекомендуется массаж живота и самомассаж. Самомассаж живота проводят в положении лежа на спине при согнутых ногах, движение рук идет по часовой стрелке.</p> <p>После занятий, физическими упражнениями больным следует отдыхать лежа с приподнятым ножным концом кушетки, чтобы обеспечить органам брюшной полости нормальное положение в течение 15-20 минут. Продолжительность процедуры первые 1- 3 недели 10-15 мин. один раз в день, в последующие месяцы 2-3 раза в день по 15 мин. Лучшее время для занятий через 1-2 часа после еды. Курс лечения от 3 месяцев до года и более.1. Исходное положение (И.п.) лежа на спине, под поясничным отделом позвоночника валик высотой 20-30 см, под головой маленькая подушка, одна рука на груди, другая на животе. Диафрагмальное дыхание. Выдох несколько удлиненный с втягиванием живота. Повторить 4 раза.</p> <p>1. Исходное положение (И.п.) лежа на спине, под поясничным отделом позвоночника валик высотой 20-30 см, под головой маленькая подушка, одна рука на груди, другая на животе. Диафрагмальное дыхание. Выдох несколько удлиненный с втягиванием живота. Повторить 4 раза.</p> <p>2. И.п. — то же, рука вдоль туловища. Поочередное поднимание прямых ног. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза каждой ногой.</p> <p>3. И.п. — то же, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз, опираясь на стопы, локти, затылок, образуя «полу-мост». Темп медленный. Следить за дыханием. Повторить 4 раза.</p> <p>4. И.п. то же, руки вдоль туловища. Вдох. Согнуть правую, ногу в колене и притянуть руками ее к животу на выдохе. То же — левой ногой. Делать ритмично в среднем темпе. Повторить 4 раза.</p> <p>5. И.п. — лежа на правом боку, правая рука под головой, левая вдоль туловища. Одновременно отвести вверх левую руку и левую ногу. То же на левом боку. Темп средний. Повторить 3-4 раза каждой ногой.</p> <p>6. И.п. — упор, стоя на коленях. Не сдвигая рук и ног вместе, сесть на пятки, опустить грудь, продвигаясь вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.</p> <p>7. И.п. то же. Вдох. Поднять левую ногу и правую руку вверх, прогнувшись в пояснице, выдох. То же другой рукой и ногой. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.</p> <p>8. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе поднять обе ноги. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.</p> <p>9. И.п. — то же. Имитация движений велосипедиста, Делать движения на выдохе. Повторить 4 раза.</p> <p>10. И.п. — то же. Поднимание и опускание рук. Темп средний. Повторить 4 раза.</p> <p>11. И.п. — то же. Поднять на выдохе согнутые ноги на себя и вправо. То же с поворотом влево. Темп средний. Повторить 4 раза в каждую сторону.</p> <p>12. И.п. — то же. На выдох притянуть руками к животу обе ноги. Темп медленный. Повторить 6-8 раз.</p> <p>13. И.п. — лежа с опорой на локти. Развести ноги в стороны, соединить. Дыхание не задерживать. Повторить 8-10 раз.</p> <p>14. И.п. то же. Имитация ходьбы. Дыхание не задерживать. Сделать 10 шагов.</p> <p>15. И.п. то же. Вращение двумя ногами влево и вправо. Дыхание не задерживать. Сделать по 4 круга в каждую сторону.</p> <p>16. И.п. — стоя. Ходьба на месте с высоким подниманием бедер. Дыхание не задерживать. Ходить от 30 секунд до 1 минуты.</p> <p>17. И.п. — стоя. Поднимание рук с одновременным отведением ноги назад. Поднимая руки — вдох, опуская — выдох. Повторить 4 раза каждой ногой,</p> <p>18. И.п. — стоя. Взмах руками в стороны с отведением ноги в стороны до горизонтального положения. Поднимая руки — вдох, опуская — выдох. Повторить 4 раза каждой ногой.</p> <p>19. И.п. — стоя, держась за спинку стула. Отвести руки вверх, ногу назад, затем, поднимая руку и делая взмах ногой, коснуться ею пальцев руки. Поднимая руки — вдох, опуская — выдох. Повторить 4 раза каждой ногой.</p> <p>20. И.п. — сидя на стуле с опорой руками на стул. Вдох. На выдохе, приподнимая тело, прогнуться дугой. Темп средний. Повторить 4 раза.</p> <p>21. И.п. то же. Вдох. На выдохе перенести ногу через спинку стоящего впереди стула. Темп средний. Повторить 4 раза каждой ногой.</p> <p>22. И.п. — то же. Вдох. На выдохе поднять согнутые ноги к животу. Темп средний. Повторить 4-8 раз.</p> <p>23. И.п. – упор, стоя на коленях. Согнуть руки, коснуться грудью пола, одновременно поднять ногу вверх, выпрямив ее. То же другой ногой. Дыхание не задерживать. Повторить 4-8 раз.</p> <p>24. И.п.- лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Диафрагмальное дыхание. Выдох несколько удлиненный с втягиванием живота. Повторить 4 раза.</p> mybb@mybb.ru (Анна) Mon, 16 Jul 2012 16:55:27 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=19#p19 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=18#p18 <p>Упражнение для губ</p> <p>1. Упражнение «Губы-Зубы» (произносим звуки У-И) — губы трубочкой и в улыбке.</p> <p>2. Вытянутые губы трубочкой поворачивать вправо-влево.</p> <p>3. Поднимать и опускать верхнюю губу.</p> <p>4. Верхней губой почесывать о верхние зубы.</p> <p>5. Оскал зубов, оттягивая губы с правой и с левой стороны.</p> <p>6. Упражнение «Кучер»: произносим прррр</p> <p>7. Посвистеть.</p> <p>8. Имитация плевка.</p> <p>Упражнения для языка</p> <p>1. Язык поднять вверх за зубы, опустить за нижние зубы.</p> <p>2. Поднять язык к верхней губе и опустить на нижнюю.</p> <p>3. Упор языком в каждую щеку при открытом рте.</p> <p>4. Упражнение «Маляр» — погладить твердое небо языком вперед-назад.</p> <p>5. Облизывать языком вкруговую губы. Сначала по часовой стрелке, потом против.</p> <p>6. Просунуть язык между зубами и сильно подуть.</p> <p>7. Упражнение «Ложная конфетка»: упор языка в каждую щеку.</p> <p>8. Упражнение «Вкусное варенье»: слизывать языком мед или варенье с верхней губы.</p> <p>9. Имитация лакания молока кошкой.</p> <p>10. Упражнение «Индюк сердатся»: бл, бл, бл (быстрые движения языком по верхней губе).</p> <p>11. Упражнения «Дятел»: произносим звуки т-т-т-т; тд-тд-тд-тд; тдд-тдд-тдд-тдд; тддд-тддд-тддд-тддд; тдддддддд, тдддда, тддддо, тдддду, тдддды.</p> <p>12. Перекатывать языком во рту редиску, сливку.<br />13. Изнутри разрабатывать очищенной от щетины щеткой внутренние стенки щек.</p> mybb@mybb.ru (Анна) Thu, 12 Jul 2012 18:18:08 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=18#p18 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=17#p17 <p><span style="color: red"> Перейдем непосредственно к упражнениям:<br /></span> <a href="http://uploads.ru/?v=2xPLt.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/2xPLt.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/2xPLt.jpg" /></a><br />1. И.п. – обе руки лежат на столе ладонями вниз. Пальцы развести в сторону (“растопырить”). Вернуться в исходное положение. Больной рукой упражнение выполняется более интенсивно. Повторить упражнение 10 раз.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=hWYFK.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/hWYFK.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/hWYFK.jpg" /></a><br />2. И.п. – руки лежат на столе тыльной стороной кисти (ладонями вверх). Сгибаем все пальцы в кулак, большой палец находится сверху. Повторить 10 раз.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=fUS6V.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/fUS6V.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/fUS6V.jpg" /></a><br />3. И.п. – то же. Поочередно дотягиваемся большим пальцем до кончика каждого пальца (с усилием для больной руки). Выполнить 10 раз.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=lKr0D.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/lKr0D.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/lKr0D.jpg" /></a><br />4. И.п. – руки согнуты в локтях, кисти держим перед собой. Выполняем упражнение “шалбанчики” – каждым из пальцев делаем шалбан. Повторить 10 раз.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=npUhj.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/npUhj.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/npUhj.jpg" /></a><br />5. И.п. – руки лежат на столе тыльной стороной кисти (ладонями вверх). Выполняем упражнение “щепотка”. Сжимаем все пальцы “в щепотку” (упражнение выполняется пятью пальцами!). Повторить 10 раз.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=8lxXR.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/8lxXR.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/8lxXR.jpg" /></a><br />6. И.п. – обе руки лежат на столе ладонями вниз. Выполняем упражнение “коготки” – царапаем пальцами по столу как котенок лапкой. Повторить 10 раз.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=P6hpv.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/P6hpv.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/P6hpv.jpg" /></a><br />7. И.п. – руки лежат на столе тыльной стороной кисти (ладонями вверх). Сжимаем руку в кулак, так чтобы большой палец был внутри кулака.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=hYjJE.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/hYjJE.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/hYjJE.jpg" /></a><br />8. И.п. – руки лежат на столе, кисти поставлены ребром ладонями друг к другу, большой палец поднят вверх. Сжимаем четыре пальца (кроме большого). Отводим большой палец назад. Выполнить 10 раз.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=KxAs9.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/KxAs9.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/KxAs9.jpg" /></a><br />9. И.п. – руки лежат на столе тыльной стороной кисти (ладонями вверх). Сгибаем большой палец. Возвращаем в исходное положение. Повторить 10 раз.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=OSRhq.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/OSRhq.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/OSRhq.jpg" /></a><br />10. И.п. – обе руки лежат на столе ладонями вниз. Поочередно сгибаем и выпрямляем все пальцы. Повторить 10 раз.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=QSJKX.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/QSJKX.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/QSJKX.jpg" /></a><br />11. Последовательное активное сгибание и разгибание пальцев в первом и втором межфаланговом суставах с фиксацией больного пальца здоровой рукой.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=XQ9zn.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s1.uploads.ru/t/XQ9zn.jpg" alt="http://s1.uploads.ru/t/XQ9zn.jpg" /></a><br />12. Пассивное сгибание и разгибание пальцев больной руки (с помощью здоровой).</p> mybb@mybb.ru (Анна) Thu, 12 Jul 2012 18:00:29 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=17#p17 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=16#p16 <p>Существуют 4 шага к распознанию инсульта.<br />.<br />- попроси человека улыбнуться (он не сможет этого сделать)<br />.<br />- попроси сказать простое предложение (напр. «Сегодня хорошая погода»)<br />.<br />- попроси поднять обе руки (не сможет или только частично сможет поднять)<br />.<br />- попроси высунуть язык (если язык искривлён, повёрнут – это тоже признак)<br />.<br />Если проблемы возникнут даже с одним из этих заданий – звони в неотложку и описывай симптомы по телефону.</p> mybb@mybb.ru (Анна) Fri, 08 Jun 2012 14:26:29 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=16#p16 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=14#p14 <p>Предварительно яйцо моют в теплой воде с мылом , потом тщательно ополаскивают . Выливают из яйца содержимое и еще раз промывают и очещают от пленки , помещают в кипящую воду на 5 минут. Скорлупу необходимо высушить и измельчить в &quot;порошок&quot;.</p> <p>Применяют по 1,5 г. с учетом возраста . Употреблять во время завтрака</p> mybb@mybb.ru (Анна) Wed, 02 May 2012 17:01:04 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=14#p14 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=13#p13 <p>ЛЕЧЕНИЕ ПОЛОЖЕНИЕМ </p> <p>Лечение положением назначается в сочетании с постельным режимом преимущественно в раннем востановительном периуде при выраженных клинических проявлениях кровоизлияния в мозг.</p> <p>Длительное пребывание конечностей больного в одном и том же положении, повышает тонус мышц конечностей.</p> <p>Необходимо избегать длительного нахождения конечности без изменения положения. Следует регулярно менять сгибательное положение на разгибательное. Мышцы, склонные к спастическим контрактурам, должны быть при этом&#160; растянуты. Переодическая смена положения конечностей вызываетразличные потоки импульсов, меняющих функциональное состояние нервной системы. При этом уменьшаеться спастичность мышц, предупреждается развитие мышечных контрактур и тугоподвижности суставов.</p> <p>При сформировавшихся уже нестойких контрактурах лечение положением способствует уменьшению степени их выраженности. </p> <p>Лечение положением осуществляется из исходного положения лежа на спине.</p> <p>1.Руку укладывают на подушку так, чтобы плечевой сустав и вся конечность находились на одном уровне в горизонтальной плоскости, и отводят в сторону на 30 - 40 градусов . В последующем угол отведения доводят до 90 градусов. Между туловищем и плечом помещают валик (ватно-марлевый). Предплечие разогнуто и супинировано. Пальци кисти разогнуты , 1 палец отведен. На ладонь и пальци кладеться груз от 1 кг. и более (величина груза зависит от степени гипертонуса). Груз удерживается от 15 мин . Кисть и пальцы фиксируются в разогнутом положении с помощью лонгеты.</p> <p>2.Под коленный сустав конечности подкладывается валик высотой 20 см. стопа разогнута под углом 90 градусов, находиться в упоре о деревянный ящик . Для предотвращения супинации бедра снаружи стопы и голени укладывается длинный мешок с песком .</p> <p>3.При положении больного на здоровом боку парализованная нога должна быть согнута в тазобедренном и коленном суставах, а рука - выпрямленая вдоль туловища <br /> Длительность лечения положением устанавливается индивидуально. При появлении жалоб на онемение, неприятные ощущения , боль следует менять положение конечности. Укладку конечностей не рекомендуется сохронять на время приема пищи и в периуд послеобеденного отдыха.<a href="http://uploads.ru/?v=u9xaJ.gif" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/u/9/x/u9xaJ.gif" alt="http://uploads.ru/t/u/9/x/u9xaJ.gif" /></a></p> <p>ПРИМЕНЕНИЕ ПАССИВНЫХ ДВИЖЕНИЙ </p> <p>Пасивные упражнения должны выполняться плавно, не вызывая болезненных ощущений, в медленном темпе, ИЗОЛИРОВАННО В каждом СУСТАВЕ, во всех ПЛОСКОСТЯХ.&#160; <br />АМПЛИТУДА движений должна быть оптимальной с постепенным нарастанием, без перерастягивания гипотоничных групп мышц. </p> <p>Пассивные упражнения должны назначаться уже через 3 - 4 дня после начала заболевания. Они ВЫПОНЯЮТЬСЯ ВО ВСЕХ СУСТАВАХ ПАРАТИЧНЫХ КОНЕЧНОСТЕЙ ЕЖЕДНЕВНО И <span style="color: red">МНОГОКРАТНО.</span>&#160; &#160; &#160;</p> <p>Движения в каждом суставе повторяються до 10 раз. Следует учитывать РЕАКЦИЮ на движения, не допускать появления БОЛЕЙ, задержки дыхания, повышения спастичности.</p> <p>В ОСТРОМ ПЕРЕУДЕ болезни пассивные движения следует начинать с дистальных отделах (КИСТИ СТОПЫ ) . </p> <p>Через несколько дней следует включать движения в локтевом, плечевом, а затем в коленном и тазобедренных суставах. </p> <p>В СЛУЧАЯХ, КОГДА НАБЛЮДАЕТСЯ НАЧАЛЬНОЕ ПРОЯВЛЕНИЯ КОНТРАКТУР РЕКОМЕНДУЕТСЯ НАЧИНАТЬ С КРУПНЫХ СУСТАВОВ КОНЕЧНОСТЕЙ, ПЕРЕХОДЯ К БОЛЕЕ МЕЛКИМ. </p> <p>ПАССИВНЫЕ упражнения для суставов верхних конечностей. </p> <p>Пасивные упажнения для ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА :</p> <p>Сгибание - разгибание . Лежа на спине, рука вдоль туловища, предплечие - в среднем положении. Одной рукой методист держит ладонь паретичной руки пациента, другой -фиксирует локтевой сустав. Движения выполняются выпрямленной рукой пациента.</p> <p>Отведение - приведение . ФИКСАЦИЯ та же. Движения выполняются выпрямленной рукой пациента.</p> <p>Супинация - пронация. лежа на спине, рука выпрямленна и отведена от туловища на 15 - 20 градусов, предплечие - в среднем положении. ФИКСАЦИЯ та же. супинация и пронация выполняется выпрямленной рукой пациента.</p> <p>Круговые движения. ФИКСАЦИЯ та же . При выполнении этого движения осуществляется легко давление на оси конечности на суставную впадину лопатки.</p> <p>ПАСИВНЫЕ упражнения для ЛОКТЕВОГО сустава </p> <p>Сгибание - разгибание . Лежа на спине, рука выпрямленная и отведена от туловища на 15 - 20 градусов, предплечие супинировано, пальци и кисти в разогнутом положении, с отведенным 1 пальцем. Сгибание ПРЕДПЛЕЧЬЯ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ БЕЗ ПЕРЕРАСТЯГИВАНИЯ .</p> <p>Супинация-пронация. лежа, рука выпрямлена, отведена на 15-20 градусов от туловища, пальцы разведены, 1 палец ОТВЕДЕН.<br />Одной рукой методист держит паретичную кисть, другой - он фиксирует НИЖНЮЮ ТРЕТЬ плеча пациента.Выполнение пасивное супинация и пронация предплечия.</p> <p>Пасивные упражнения для ЛУЧЕЗАПЯСТНОГО сустава. Сгибание- разгибание. лежа на спине, выпрямленная рука отведена в сторону, кисть супинированна или находиться в среднем положении. Одна рука методиста держит выпрямленные пальцы на&#160; руке , другая находиться&#160; возле лучезапястного сустава :сгибание — разгибание, круговые движения&#160; по часовой стрелке, против часовой стрелки.</p> <p>Сгибание и разгибание в каждом суставе фаланг пальцев.</p> <p>Приведение и отведение большого пальца руки к ладони.</p> <p>Сгибание и разгибание всей кисти с максимальным разведением всех пальцев при полном разгибании.</p> <p>Упражнения для НИЖНИХ конечностей </p> <p>Сжимание и разжимание пальцев ног.</p> <p>Круговые движения стопами по часовой стрелке.</p> <p>Круговые движения стопами против часовой стрелки.</p> <p>Вытягивание стоп (как бы вставание на цыпочки).</p> <p>Подтягивание стоп кпереди.</p> <p>Сгибание и разгибание ног в коленных суставах.</p> <p>Сгибание и разгибание ног в тазобедренных суставах.&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; <br />&#160; <br />КОМПЛЕКС (ИП — лежа)</p> <p>- Тыльное и подошвенное сгибание стоп. Дыхание произвольное (6-8 раз).</p> <p>- Сгибание и разгибание пальцев кисти рук. Дыхание произвольное (6-8 раз).</p> <p>- Согнуть руки к плечам, локти в сторону — вдох, опустить руки вдоль туловища — выдох (2-3 раза).</p> <p>- Руки вдоль туловища, развернуть ладонями вверх — вдох. Приподнимая руки вперед — вверх, ладони вниз, подтянуться ими к коленям, приподнимая голову, напрягая мышцы туловища, ног — выдох. При первом занятии лечебной гимнастикой в этом упражнении голову приподнимать не следует (2-3 раза).</p> <p>- Сделать 2-3 спокойных вдоха и расслабиться.</p> <p>- Поочередное сгибание ног со скольжением по постели. Дыхание произвольное. Со второго занятия сгибание ног производить как при езде на велосипеде (одна нога сгибается), но не отрывая стопы от постели (4-6 раз).</p> <p>- Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и немного разведены. Повернуть руки ладонями вверх, немного отвести их, одновременно стопы ног повернуть наружу — вдох. Руки повернуть ладонями вниз, стопы ног внутрь — выдох. На 3-4-м занятии движения руками делать так, чтобы чувствовать напряжение в плечевых суставах (4-6 раз).</p> <p>- Ноги, согнутые в коленных суставах, опустить на постель в правую, затем в левую сторону (покачивание колен). Дыхание произвольное (4-6 раз).</p> <p>- Ноги согнуты в коленях. Поднять правую руку вверх — вдох; потянуться правой рукой к левому колену — выдох. Сделать то же левой рукой к правому колену (4-5 раз).</p> <p>- Ноги выпрямить. Отвести правую руку в сторону, повернуть голову в ту же сторону, одновременно отвести левую ногу в сторону на постели— вдох, вернуть их в прежнее положение — выдох. То же сделать левой рукой и правой ногой. Упражнение можно усложнить, сочетая отведение ноги с ее подъемом (3-5 раз).</p> <p>- Спокойное дыхание. Расслабиться.</p> <p>- Согнуть руки в локтевых суставах, пальцы сжать в кулаки, вращение кистей в лучезапястных суставах с одновременным вращением стоп. Дыхание произвольное (8-10 раз).</p> <p>- Ноги согнуты в коленях. Поднять правую ногу вверх, согнуть ее, вернуться в ИП. То же сделать другой ногой. Дыхание произвольное. Упражнение включают в комплекс не ранее чем через 2-3 занятия (4-6 раз).</p> <p>- Ноги выпрямлены и немного разведены, руки вдоль туловища. Правую руку на голову — вдох; коснуться правой рукой противоположного края постели — выдох. То же левой рукой (3-4 раза).</p> <p>- Руки вдоль туловища. Свести ягодицы, одновременно напрягая мышцы ног, расслабить их (4-5 раз). Дыхание произвольное.</p> <p>- На вдох поднять руки вверх, на выдох — опустить их (2-3 раза).<br />&#160; &#160; &#160; Критерии адекватности данного комплекса лечебной гимнастики:УЧАЩЕНИЕ ПУЛЬСА&#160; на высоте нагрузки и в первые 3 мин после нее — не более чем на 20 ударов, ДЫХАНИЯ — не более чем на 6-9 в минуту, повышение систолического ДАВЛЕНИЯ — на 20-40 мм рт. ст., диастолического — на 10-12 мм рт. ст. (по сравнению с исходным) или же урежение пульса на 10 уд./мин, снижение АД — не более чем на 10 мм рт. ст.<br />&#160; &#160; &#160; <br />Возникновение приступа стенокардии, аритмии, резкой одышки, тахикардии с замедлением возврата к исходной ЧСС, резкие сдвиги АД (в основном его снижение), выраженная слабость и чувство дискомфорта, побледнение кожных покровов, акроцианоз свидетельствуют о неблагоприятной реакции на физическую нагрузку. В этих случаях следует временно приостановить дальнейшую нагрузку.</p> mybb@mybb.ru (Анна) Sat, 28 Apr 2012 07:44:12 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=13#p13 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=12#p12 <p>Примерный перечень оборудования отделения (кабинета) лечебной физкультуры ЛПУ<br />Медицинские аппараты и приборы: </p> <p>1.Весы медицинские <br />1 шт</p> <p>2.Динамометр ручной <br />2-3 шт</p> <p>3.Динамометр становой <br />1 шт</p> <p>4.Ростомер <br />1 шт</p> <p>5.Лента измерительная <br />3 шт</p> <p>6.Клипер (для измерения толщины кожно-жировых складок) <br />1 шт</p> <p>7.Плантограф (для измерения подошвенной поверхности стоп) <br />1 шт</p> <p>8.Угломер <br />1 шт</p> <p>9.Спирометр <br />3 шт</p> <p>10.Пневмотахометр <br />1-3 шт</p> <p>11.Тонометр <br />3 шт</p> <p>12.Фонендоскоп <br />3 шт</p> <p>13.Электрокардиограф (портативный) <br />2 шт</p> <p>14.Секундомер (пульсотахометр) <br />3-5 шт</p> <p>15.Велоэргометр с встроенным сфигмоманометром <br />1 шт</p> <p>16.Универсальный велоэргометр или универсальный тредмил с программным управлением (БОС) <br />1 шт</p> <p>17.Стабиллограф <br />1 шт</p> <p>18.Нейромиограф <br />1 шт</p> <p>19.Эргометр (сидячий) с программным управлением для измерения силы мышц конечностей (БОС) <br />1 шт</p> <p>Спортивный инвентарь и специальное оборудование зала ЛФК и тренажерного зала: <br /> </p> <p>1.Ковровое покрытие <br />в зависимости от площади</p> <p>2.Зеркальная стенка <br />одна из стен</p> <p>3.Гимнастическая стенка <br />2-4 шт</p> <p>4.Гимнастическая скамья <br />1-2 шт</p> <p>5.Параллельные брусья <br />1 шт</p> <p>6.Кушетка медицинская с подвижным головным концом <br />5 шт</p> <p>7Гимнастические палки <br />8-10 шт</p> <p>8.Гантели разного веса (0.5-2.0 кг) <br />8-10 шт</p> <p>9.Набивные мячи (от 1 до 5 кг) <br />4-6 шт<br /></p> <p>10.Мяч резиновый <br />8-10 шт</p> <p>11.Эспандеры (различные) <br />2-4 шт</p> <p>12.Мешочки с песком (0.5-1 .0 кг) <br />8-10 шт</p> <p>13.Набор мелких предметов (кубики, мозаика и т.д. для разработки движений в пальцах кисти) <br />2 набора</p> <p>14.Надувные мячи и игрушки <br />8-10 шт</p> <p>15.Эластичные (резиновые) бинты <br />8- 10шт</p> <p>16.Скользящие поверхности (пластиковые) <br />4-6 шт</p> <p>17.Наклонные плоскости с креплением за гимнастическую стенку <br />1-2 шт.<br /></p> <p>Тренажеры и механоаппараты: <br /> </p> <p>1.Для мышц и суставов верхних конечностей <br />1-3 шт</p> <p>2.Для мышц и суставов нижних конечностей <br />1-3 шт</p> <p>3.Для мышц и суставов туловища (спины, брюшного пресса) <br />1-3 шт</p> <p>4.Велотренажер <br />2-3 шт</p> <p>5.Гребной тренажер <br />1 шт</p> <p>6.Тредмил (бегущая дорожка) <br />1 шт</p> <p>7.Многопрофильный тренажер <br />1 шт</p> mybb@mybb.ru (Анна) Sun, 22 Apr 2012 16:12:19 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=12#p12 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=11#p11 <p><span style="color: purple"><span style="font-style: italic"><strong><span style="font-size: 20px">ЗАЛ ЛФК.</span></strong></span></span><a href="http://uploads.ru/?v=s5K94.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/s/5/K/s5K94.jpg" alt="http://uploads.ru/t/s/5/K/s5K94.jpg" /></a><a href="http://uploads.ru/?v=x8aue.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/x/8/a/x8aue.jpg" alt="http://uploads.ru/t/x/8/a/x8aue.jpg" /></a><a href="http://uploads.ru/?v=ruvDQ.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/r/u/v/ruvDQ.jpg" alt="http://uploads.ru/t/r/u/v/ruvDQ.jpg" /></a><a href="http://uploads.ru/?v=4Wt7L.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/4/W/t/4Wt7L.jpg" alt="http://uploads.ru/t/4/W/t/4Wt7L.jpg" /></a><a href="http://uploads.ru/?v=ymKIE.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/y/m/K/ymKIE.jpg" alt="http://uploads.ru/t/y/m/K/ymKIE.jpg" /></a> <a href="http://uploads.ru/?v=8velr.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/8/v/e/8velr.jpg" alt="http://uploads.ru/t/8/v/e/8velr.jpg" /></a><a href="http://uploads.ru/?v=Wb9rZ.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/W/b/9/Wb9rZ.jpg" alt="http://uploads.ru/t/W/b/9/Wb9rZ.jpg" /></a><a href="http://uploads.ru/?v=8eizn.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/8/e/i/8eizn.jpg" alt="http://uploads.ru/t/8/e/i/8eizn.jpg" /></a><a href="http://uploads.ru/?v=C0p9W.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/C/0/p/C0p9W.jpg" alt="http://uploads.ru/t/C/0/p/C0p9W.jpg" /></a><a href="http://uploads.ru/?v=2Qory.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/2/Q/o/2Qory.jpg" alt="http://uploads.ru/t/2/Q/o/2Qory.jpg" /></a><a href="http://uploads.ru/?v=635HJ.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/6/3/5/635HJ.jpg" alt="http://uploads.ru/t/6/3/5/635HJ.jpg" /></a><a href="http://uploads.ru/?v=AXFis.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/A/X/F/AXFis.jpg" alt="http://uploads.ru/t/A/X/F/AXFis.jpg" /></a><a href="http://uploads.ru/?v=80BT3.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/8/0/B/80BT3.jpg" alt="http://uploads.ru/t/8/0/B/80BT3.jpg" /></a><a href="http://uploads.ru/?v=vP3Mq.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/v/P/3/vP3Mq.jpg" alt="http://uploads.ru/t/v/P/3/vP3Mq.jpg" /></a><a href="http://uploads.ru/?v=hqAMr.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/h/q/A/hqAMr.jpg" alt="http://uploads.ru/t/h/q/A/hqAMr.jpg" /></a></p> mybb@mybb.ru (Анна) Fri, 20 Apr 2012 15:16:55 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=11#p11 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=10#p10 <p><span style="color: purple">Все упражнения напрвлены не только на коррекцию стопы, но и на общее укрепление костномышечной системы организма. </span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><span style="color: green">КОМПЛЕКС</span></span></p> <p>1.Сидя - роочередно и вместе оттягивать носки стоп с одновременным их супинированием.</p> <p>2.Сидя, поочередно и одновременно приподнять пятки от опоры ( пальцы касаються опоры ).</p> <p>3.Сидя, Ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы соприкосаються друг с другом подошвенной поверхностью, отведение и приведение пяток с упором на пальцы стопы.</p> <p>4.Сидя, скользящие движения стоп одной ноги по голени другой, охватывая ее . То же другой.</p> <p>5.Сидя, Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и поочередно.</p> <p>6.Сидя, Тыльное сгибание стоп вместе и поочередное.</p> <p>7.Сидя, Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.</p> <p>8.Сидя, положив ногу на колено другой ноги, круговые движения стопы в обе стороны. То же другой ногой.</p> <p>9.Сидя, Захватывание пальцами мелких предметов и перекладывание их.</p> <p>10.Сидя по турецке, подогнуть пальцы стоп, наклонить туловище вперед, встатьс опорой на боковую поверхностьстопы.</p> <p>11.Стоя,стопы параллельнны, на ширине ступни, руки на поясе:<br />подниматься на носках двух ног и попеременно, приподнять пальцы стоп с опорой на пятки обеих ног и попеременно, перекат с пятки на носки и обратно.</p> <p>12.Стоя,полуприседаниея и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед или возле опоры.</p> <p>13.Стоя, стопы параллельно, переход в положение стоя на наружных сводах стоп, поочередное поднимание пяток, не отрывая пальцев от пола,ходьба на месте.</p> <p>14.Стоя, на гимнастической палке, стопы параллельны. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.</p> <p>15.Стоя на небольшом мяче ( можно на резиновом ) , возле опоры ( швецкая стенка, стена). Пытаться катитьмячь, поочередно передвигая ногами, ходьба с мячем между голенью , ходьба с обхвата мяча стопой .</p> <p><span style="color: purple">Первые 2-3 недели основные упражнения выполняются из положения сидя на стуле:<br />1.захват мелких предметов пальцами (карандаш, пуговицы и т. д.) <br />2.топтаться в тазу со щебенкой, ходьба по песку, неровной поверхности.<br />3.катать гимнастическую палку подошвами стоп, можно пластиковую бутылку с водой <br />4.ходить по резиновому коврику с шипами.</p> <p>Обувь должна быть на удобном каблучке 4 -6 см, не на сплошной подошве.<br />основной комплекс выполнять3 - 4 раза в день.<br />Каждое упражнение выполнять по 5 -6 движений.<br />В конце занятия желательно лечь на спину, поднять ноги, поболтать ими в воздухе - для расслабления мышц голеней и снятия перенапряжения.<br />Темп нагрузки наращивается постепенно от легких упражнений что описаны выше в комплексе к сложным<br />В конце занятий будет чуствоваться болезненость, дисконфорт - занятия не прекращать. По мере улучшения функции, улучшиться самочуствие!!!!&#160; &#160; &#160; </span></p> mybb@mybb.ru (Анна) Tue, 03 Apr 2012 17:15:23 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=10#p10 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=9#p9 <p><span style="color: purple">Чтобы избежать патологических изменений опорно - двигательного аппарата у своего ребенка, позаботьтесь о том, чтобы он правильно развивался с самого реннего детства!!!</p> <p></span><span style="display: block; text-align: center">КОМПЛЕКС</span></p> <p>1.Стоя, Принять правильное положение ( для проверки воспользоваться зеркалом )зафиксировать его.</p> <p>2.Ходьба, с правильной осанкой, несколько прогнувшись в шейно - грудном отделе. Подбородок поднять.&#160; </p> <p>3.Стоя,гимнастическая палка в опущенных руках. Полуприсесть, одновременно поднимая руки вперед - выдох, вернуться в исходное положение - вдох.</p> <p>4.Стоя. Взяв гимнастическую палку горизонтально, двумя рукаим, хватом от себя, руки на ширине плеч. Движение рук впред, вверх, за голову и опустить до лопаток, и в&#160; обратном порядке.Выполнять медленно.&#160; &#160; &#160;</p> <p>5.Стоя, палка на лопатках. Наклониться вперед, вытянув руки руки вверх, вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.</p> <p>6.Стоя, руки перед грудью. Развести руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.</p> <p>7.Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги полусогнуты. Приподнять таз до положения &quot;ПОЛУМОСТ&quot; - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.</p> <p>8.Лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогнуться в позвоночнике ( в грудном отделе ) с опорой на локти - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.</p> <p>9.Лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираться на предплечья ладони обращены к полу, прогнуть корпус в грудном отделе свести лопатки - вдох, таз прижат к полу, вернуться в исходное положение - выдох. </p> <p>10.Лежа на животе, руки на пояс. Прогнуться всем корпусом с одновременным разведением ног - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. </p> <p>11.Лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, гимнастическая палка на лопатках. Прогнуться всем корпусом, вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.</p> <p>12.Лежа на животе,в руках гантели.Слегка вытянуть шею, прогнуться в грудном отделе, отвести руки в стороны, сблизить лопатки и приподнять выпрямленные ноги, вернуться в исходное положение, и расслабить мышцы. Упражнение выполнять с большим напряжением,голову держать прямо, не откидывая назад. Дыхание не задерживать.</p> <p>13.Лежа на животе, руки согнуты в локтявых суставах, в руках гантели, ноги вместе. Слегка вытянув шею, однавременно выпрямить вниз руки, приподняться от пола прямые ноги, затем руки согнуть к плечам и прогнуться в грудном отделе позвоночника.Вернуться в исходное положение. Движение руками как при плавании &quot;БРАССОМ&quot; Следить за дыханием при подьеме -&#160; вдох при исходном положении - выдох.</p> <p>14.Лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх &quot;ВЕЛОСИПЕД&quot;ногами. Дыхание спокойное.</p> <p>15.Коленно - кистевое. &quot;ПОДЛАЗЫ&quot; сгибая руки в локтявых суставах и опуская грудную клетку, продвинуть корпус вперед, прогибаясь в грудном отделе позвоночника, вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.</p> <p>16.Стоя на четвереньках. Попеременное вытягивать левую руку и правую ногу и возращаясь в исходное положение. То же - другой ногой и рукой. При вытягивании руки - выдох ( 2- 3 раза каждой рукой )</p> <p>17.Вис, стоя спиной к гимнастической стенке с широким хватом рук на уровне плеч, ноги касаються пола. Согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу , удерживаться в висе до счета 4 - 6 , вернуться в исходное положение.&#160; </p> <p>18.Стоя спиной к гимнастической стенке, руки хватом на уровне головы. На счет 1 -шаг вперед одной ногой, прогнуться, выпрямив руки, но 2 - вернуться в исходное положение, на 3 - 4 то же с другой ноги.</p> <p>19.Вис, присев спиной у стенки. Руки хватом над головой, встать, прогнувшись в грудном отделе позвоночника, вернуться в исходное положение . Ноги вместе . Дыхание спокойное.</p> <p>20.Стоя, ноги на ширине плуч, правая рука на груди, левая - на животе. Дыхательные упражнение.</p> mybb@mybb.ru (Анна) Sun, 01 Apr 2012 05:00:31 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=9#p9 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=8#p8 <p><a href="http://uploads.ru/?v=XBcGO.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/X/B/c/XBcGO.jpg" alt="http://uploads.ru/t/X/B/c/XBcGO.jpg" /></a></p> mybb@mybb.ru (Анна) Sat, 31 Mar 2012 16:12:23 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=8#p8 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=6#p6 <p><a href="http://uploads.ru/?v=BRXUa.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/B/R/X/BRXUa.jpg" alt="http://uploads.ru/t/B/R/X/BRXUa.jpg" /></a> </p> <p>Чтобы сгладить лордоз, нужно укрепить: мышцы брюшного пресса и расстягивать поясничную часть выпрямителя позвоночника.</p> <p>Следующая группа мышц влияющая на положение таза:расслабление большой ягодичной мышцы и укорочение сгибателей бедра (подвздошно-поясничная мышца, прямая головка четырехглавой мышцы бедра)</p> <p><a href="http://uploads.ru/?v=CFW50.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/C/F/W/CFW50.jpg" alt="http://uploads.ru/t/C/F/W/CFW50.jpg" /></a></p> <p>Соответственно необходимо укреплять большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия бедра и расслаблять подвздошно-поясничную мышцю, прямую головку четырехглавой мышцы бедра.</p> <p>Следующий дисбаланс мышечных групп, приводящий к наклону таза - расслабление абдукторов и наружных ротаторов бедра и укорочение аддукторов и внутренних ротаторов бедра.</p> <p><a href="http://uploads.ru/?v=eUpZK.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/e/U/p/eUpZK.jpg" alt="http://uploads.ru/t/e/U/p/eUpZK.jpg" /></a></p> mybb@mybb.ru (Анна) Sat, 31 Mar 2012 15:27:46 +0400 http://zerkalolfk.bestff.ru/viewtopic.php?pid=6#p6