Все упражнения напрвлены не только на коррекцию стопы, но и на общее укрепление костномышечной системы организма.

КОМПЛЕКС

1.Сидя - роочередно и вместе оттягивать носки стоп с одновременным их супинированием.

2.Сидя, поочередно и одновременно приподнять пятки от опоры ( пальцы касаються опоры ).

3.Сидя, Ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы соприкосаються друг с другом подошвенной поверхностью, отведение и приведение пяток с упором на пальцы стопы.

4.Сидя, скользящие движения стоп одной ноги по голени другой, охватывая ее . То же другой.

5.Сидя, Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и поочередно.

6.Сидя, Тыльное сгибание стоп вместе и поочередное.

7.Сидя, Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.

8.Сидя, положив ногу на колено другой ноги, круговые движения стопы в обе стороны. То же другой ногой.

9.Сидя, Захватывание пальцами мелких предметов и перекладывание их.

10.Сидя по турецке, подогнуть пальцы стоп, наклонить туловище вперед, встатьс опорой на боковую поверхностьстопы.

11.Стоя,стопы параллельнны, на ширине ступни, руки на поясе:
подниматься на носках двух ног и попеременно, приподнять пальцы стоп с опорой на пятки обеих ног и попеременно, перекат с пятки на носки и обратно.

12.Стоя,полуприседаниея и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед или возле опоры.

13.Стоя, стопы параллельно, переход в положение стоя на наружных сводах стоп, поочередное поднимание пяток, не отрывая пальцев от пола,ходьба на месте.

14.Стоя, на гимнастической палке, стопы параллельны. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.

15.Стоя на небольшом мяче ( можно на резиновом ) , возле опоры ( швецкая стенка, стена). Пытаться катитьмячь, поочередно передвигая ногами, ходьба с мячем между голенью , ходьба с обхвата мяча стопой .

Первые 2-3 недели основные упражнения выполняются из положения сидя на стуле:
1.захват мелких предметов пальцами (карандаш, пуговицы и т. д.)
2.топтаться в тазу со щебенкой, ходьба по песку, неровной поверхности.
3.катать гимнастическую палку подошвами стоп, можно пластиковую бутылку с водой
4.ходить по резиновому коврику с шипами.

Обувь должна быть на удобном каблучке 4 -6 см, не на сплошной подошве.
основной комплекс выполнять3 - 4 раза в день.
Каждое упражнение выполнять по 5 -6 движений.
В конце занятия желательно лечь на спину, поднять ноги, поболтать ими в воздухе - для расслабления мышц голеней и снятия перенапряжения.
Темп нагрузки наращивается постепенно от легких упражнений что описаны выше в комплексе к сложным
В конце занятий будет чуствоваться болезненость, дисконфорт - занятия не прекращать. По мере улучшения функции, улучшиться самочуствие!!!!