1.Ходьба на внешней стороне стопы в течение 1 - 2 минут.

2.Зажав мяч между коленями, сделать 15 приседаний, не выпуская мяч.

3.Лягте на левый бок, руками обопритесь об пол .Поднять левую выпрямленную ногу как можно выше 15 раз, затем лечь на правый бог и то же самое другой ногой .

4.Сядьте на пол, руками обопритесь о пол за спиной. Ноги согнуть в коленях. Выпрямить правую ногу, отведите ее в сторону и, не касаясь ею пола, зафиксировать на 10 секунд. повторить 10 раз.

5. Сядьте, поджав под себя согнутые ноги. Широко разводите колени и потянитесь всем телом вперед, стараясь коснуться грудью пола 10 раз.

6.Прыжки со скакалкой 30 раз.

7. Скрестить ноги и медленно опуститься в позу по турецки, затем быстро подняться без помощи рук 20 раз .Со временем увеличивать.

8.Лежа скрестить ноги, стопы сомкнуть , колени вмести на разведении сопротивляясь руками разводить . Напрягаем боковую поверхность бедра .

9.Стоя представляем что как будто разводим ногами пол в стороны . Напрягаем внешнюю поверхность бедра .

10. Стоя, согните одну ногу в колени и поднимите ее как выше. Придерживайте рукой. Двигайте стопой верх - вниз. и круговые движения .

11.Встать на колени и положив руки на талию сводить и разводить коленья  напрягая внутреннюю и наружную мышцу бедра.