Ожирение - распространенное заболевание обменна веществ .
Лечебная физическая культура в комплексном лечении ожирения имеет важное значения. Как только ребенок, страдающий ожирение , начинает систематически заниматься физической культурой и спортом, окислительные процессы в организме усиливаються, что вызывает более активное сгорание жирных кислот в тканях.
КОМПЛЕКС
1.Ходьба с высоким подниманием коленей,переходящая в легкий бег на месте. Затем снова ходьба с постепенным замедлением темпа. Дыхание равномерное.
2.Ноги на ширине ступни. Наклонить голову вперед и коснуться подбородком груди. Затем отклонить голову назад до отказа. Дыхание равномерное.
3.Ноги вместе, руки согнуты в логтях. Поднимая руки вверх, отставляя ногу на носок, поднять голову и прогнуться - вдох, сгибая руки, вернуться в исходное положение - выдох.
4.Стоя, ноги на ширене плеч, руки согнутые в локтях, пальцы к плечам. Круговые движения согнутыми руками попеременно вперед и назад. Дыхание спокойное.
5.Поставить одну ногу впереди другой на растоянии большого шага и согнуть ее в колене, руки поднять вверх. Несколько наклоняя туловище и одновременно опуская руки вперед, отвести их назад - выдох, выпрямляя туловище, поднять руки вверх - вдох.
6.Стоя, ноги на ширине плеч. Повороты туловища в стороны. Руки на поясе, дыхание произвольное.
7.Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед - выдох, вернуться в исходное положение - вдох. При возращении в исходное положение хорошо прогнуть спину.
8.Лежа на полу, руки вытянуть вверх тянуться руками и ногами представляя, как будто растягивают за руки и ноги. Носки на себя. 3 секунды удерживать это положение.
9.Лежа на полу, руки в доль тела сгибание и разгибание кисти рук , с одновременным сгибанием стоп ног на себя от себя.
10.Лежа на полу, руки в стороны. Быстро поднять ногу вертикально вверх, а затем, разводя ноги врозь, медленно опускать их в сторону, касаясь пола. Дыхание произвольное .
11.Сидя на полу. Наклонить туловище вперед, руками стараясь обхватить ступни. Дыхание произвольное.
12.Лежа на спине. На живот положить легкую игрушку. При вдохе приподнимать игрушку, при выдохе опускать. Статическое диафрогмальное дыхание.
13.Лежа на спине. "МОСТ". Пятками и локтями упираться в пол, туловище приподнять. духание спокойное.
14."ПЛАВАНИЕ". Лежа на животе, руки перед грудью, руки вперед грудью, руки вперед, в стороны, к плечам. Слегка приподнять голову и ноги, вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.
15.Стоя на четвереньках. Поднять правую руку и левую ногу до горизонтального уровня. То же другой рукой и ногой.
16.Стоя на коленях. Садиться без помощи рук вправо и влево.
17.Лежа на животе. Приподнять голову и туловище с опорой на вытянутые руки. Таз прижат к полу. На вдохе подьем ,на выдоже опускаемся в исходное положение. задержаться на 3 секунды.
18.Лежа на спине. На грудь и живот положить легкие игрушки. При вдохе синхронно приподнять игрушки, при выдохе - опустить. Статическое дыхательное упражнение.
19.Стоя боком к гимнастической стенке, держаться за перекладину на уровне груди, производить махи ногами вперед и назад. Затем повернуться лицом к гимнастической стенке и, держаться за перекладину на уровне груди, производить поочередно махи ногами в стороны.
20.Стоя, ноги шире плеч, руки свободно опущены. Наклоняя туловище влево, скользить левой рукой по ноге вниз, а правой - по туловищу вверх -выдох, вернуться в исходное положение - вдох. Повторить то же в другую сторону.
21.Стоя. Одна рука впереди, другая сзади. Маховым движением книзу сменить положение рук с пружинящими приседаниями в момент, когда руки находятся в вертикальном положении. Дыхание равномерное.
22.Ноги на ширине ступни. Медленное вдох и выдох поочередно правой и левой половиной носа. Рот должен быть плотно закрыт. При выполнении упражнения одну половину носа надо прижать пальцем.
23.Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны с доставанием руки противоположной ноги.
24.Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыгать на носках, делая по два прыжка на каждой ноге. Дыхание равномерное. Начать с 10 -12 прыжков в медленном темпе, с каждым днем увеличавая количество прыжков и учащая темп упражнения.
25.Ходьба на носках, на пяточках, на наружной стороне стопы, затем перейти на ходьбу на полной стопе, постоянно замедляя темп.
ПРИМЕЧАНИЕ: Количество повторений упражнений и их темп определяет инструктор или методист лечебной физкультуры.
ТЕМА будет редактироваться и попалняться !!!!