ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника
1. И.П. лежа на спине, руки лежат на полу вверху, начинаем поочередно удлинять конечности, представляя, что вытягивают за руки и за ноги. Попеременно и одновременно (5 раз). Дыхание на выдохе потянуться на вдохе расслабиться.
2. И.П. лежа на спине руки вдоль тела. Сжимаем одновременно кулачки и стопы приводим на себя вдох , на выдохе стопы вниз кулачки расслабить. (30 сек.)
3. И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища. Давим в пол затылком, лопатками, ягодицы и пяточки в пол (5сек.) удерживаем напряжение. Должны почувствовать, как напрягаются все группы мышц.
4. И.П. лежа на спине руки вдоль тела. Поочередное сгибание и подтягивание ног к животу  Выдох , и разгибание Вдох  в И.П.
5. И.П. лежа на спине. Имитация езды на велосипеде.
6. И.П. лежа на спине руки вдоль туловища. Попеременное отведение ноги в сторону.
7. И.П. лежа на спине руки вдоль туловища. Рисуем ногой от 0 – 9 цифры. Если легко то двумя ногами одновременно.
8. И.П. лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые .Статическое напряжение ягодиц 30 сек.
9. И.П. лежа на боку рука под головой, нижняя нога слегка согнута, рука упирается в пол. Нога на вису, пяточка вперед .Сгибаем ногу на выдохе к животу , на вдохе выпрямляем и слегка отводим назад.
10. И.П. лежа на боку рука под головой, нижняя нога согнута, круговые движения прямой ногой по маленькой амплитуде 8в одну сторону и 8 в другую. Дыхание произвольное.
11. И.П. тоже №10 по большой амплитуде 5 в одну сторону 5 в другую сторону. И эти же упражнения на другом боку.
12. И.П. упор на колени и ладони. Тянемся вверх спиной на выдохе, живот при этом втягиваем в себя, на вдохе возвращаемся в И.П.
13. И.П. на коленях и ладонях. « Висы» отрываются противоположная нога и рука.            Удерживаем равновесие 3 сек. Меняем конечности.
14. И.П. «Кошечка» просыпается. Тянемся руками вперед то правой то левой, сидим при этом не отрывая ягодиц от пяток. И постараться расслабиться в этом положении отдохнуть.
15. И.П. «Кошечка» ныряет грудной клеткой по полу и вернуться слегка с кругленной спиной в И.П. 3 раз.
16. И.П. лежа на животе руки вперед. Поднимаем разноименные руку и ногу смотрим в пол. Каждой стороной 5 раз.
17. И.П. лежа на животе, поочередное удержание ног по 5 сек .
18. Диафрагмальное дыхание  . На вдохе носом живот надуть слегка , на выдохе ртом живот втягиваем.