Восстановить уже нарушенную осанку на общепринятых занятиях физкультурой или спортом уже нельзя. Для востановления нарушенной осанки нужны специольные упражнения. Детей с дефектами осанки должны организовывать дополнительные занятия в специальные занятия в специальной группе.
КОМПЛЕКС
1.Принять правильную осанку у стены. Удержаться в этом положении с напряжением всех мышц. Счет до 4-6. Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.
2.Стоя спиной к гимнастической стенке ( расстояние полшага ) присесть, захвотить руками нижнюю рейку и выпрямить ноги.
3.Ходьба в глубоком наклоне, захвотив руками носки ног.
4.Стоя на левой ноге, правую согнуть и захватив ступню левой рукой, коснуться коленом правого плеча. То же, но стоя на правой ноге.
5.Ходьба с правильной осанкой.
6.Ходьба с высоко поднятыми руками.
7.Ходьба на носках, разводя руки и сдвигая лопатки.
8.Ходьба на наружных краях стопы с согнутыми пальцами, на носках, легкий бег на носках.
9.Стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на груди, левая - на животе. Дыхательные упражнения. ( 3-4 раза ).
10.Стоя, не сгибая ног в коленных суставах, наклониться вперед - выдох, коснуться руками стоп, вернуться в исходное - вдох.
11.Стоя, ноги вместе, руки на пояс. Присесть, держа спину прямо с напряжением мышц живота, вытянув перед собой руки - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. Удержать
12.Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. Прижать затылок, грудную клетку, поясницу , пятки к полу с напряжением мышц живота, удерживать на 4 счета, и вернуться в исходное положение.
13.Согнуть и разогнуть поочередно ноги в коленном и тазобедренном суставах - "ВЕЛОСИПЕД".
14.Согнуть обе ноги - выдох, разогнуть их вперед, медленно опустить - вдох.
15.Руки за головой, поочередное поднимание прямых ног. Дыхание спокойное.
16.Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 45 -выдох и медленно опустить их - вдох.
17.Согнуть ноги в коленях, выпрямить вперед - вверх, развести, соединить и медленно опустить. Дыхание спокойное.
18.Скрещевание прямымых ног - "НОЖНИЦЫ".
19.С вытянутыми вперед руками перейти в положение сидя с напряжением мышц живота - выдох, удерживая спину прямо, вернуться в исходное положение - вдох. (свертывание )
20.Стоя, на одной ноге, мах другой назад и, согнув ее колене, постораться коснуться пяткой ягодицы.
21.Из виса на гимнастической стенке лицом к ней, не отрывая бедер от стенки, попеременно сгибать ноги ( или одновременно двумя ногами ) в коленях, стараясь приближаться пяткамик ягодицам.
22.Из виса на перекладине гимнастической стенки. Прямые ноги согнуть в тазобедренных суставах под прямым углом, удержать на 4 счета - выдох , вернуться в исходное положение - вдох.
23.Стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на груди, левая - на животе. Дыхательные упражнения. ( 3-4 раза ).
ТЕМА будет редактироваться и попалняться !!!!