Чтобы избежать патологических изменений опорно - двигательного аппарата у своего ребенка, позаботьтесь о том, чтобы он правильно развивался с самого реннего детства!!!
КОМПЛЕКС
1.Стоя, Принять правильное положение ( для проверки воспользоваться зеркалом )зафиксировать его.
2.Ходьба, с правильной осанкой, несколько прогнувшись в шейно - грудном отделе. Подбородок поднять.
3.Стоя,гимнастическая палка в опущенных руках. Полуприсесть, одновременно поднимая руки вперед - выдох, вернуться в исходное положение - вдох.
4.Стоя. Взяв гимнастическую палку горизонтально, двумя рукаим, хватом от себя, руки на ширине плеч. Движение рук впред, вверх, за голову и опустить до лопаток, и в обратном порядке.Выполнять медленно.
5.Стоя, палка на лопатках. Наклониться вперед, вытянув руки руки вверх, вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.
6.Стоя, руки перед грудью. Развести руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
7.Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги полусогнуты. Приподнять таз до положения "ПОЛУМОСТ" - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
8.Лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогнуться в позвоночнике ( в грудном отделе ) с опорой на локти - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
9.Лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираться на предплечья ладони обращены к полу, прогнуть корпус в грудном отделе свести лопатки - вдох, таз прижат к полу, вернуться в исходное положение - выдох.
10.Лежа на животе, руки на пояс. Прогнуться всем корпусом с одновременным разведением ног - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
11.Лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, гимнастическая палка на лопатках. Прогнуться всем корпусом, вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.
12.Лежа на животе,в руках гантели.Слегка вытянуть шею, прогнуться в грудном отделе, отвести руки в стороны, сблизить лопатки и приподнять выпрямленные ноги, вернуться в исходное положение, и расслабить мышцы. Упражнение выполнять с большим напряжением,голову держать прямо, не откидывая назад. Дыхание не задерживать.
13.Лежа на животе, руки согнуты в локтявых суставах, в руках гантели, ноги вместе. Слегка вытянув шею, однавременно выпрямить вниз руки, приподняться от пола прямые ноги, затем руки согнуть к плечам и прогнуться в грудном отделе позвоночника.Вернуться в исходное положение. Движение руками как при плавании "БРАССОМ" Следить за дыханием при подьеме - вдох при исходном положении - выдох.
14.Лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх "ВЕЛОСИПЕД"ногами. Дыхание спокойное.
15.Коленно - кистевое. "ПОДЛАЗЫ" сгибая руки в локтявых суставах и опуская грудную клетку, продвинуть корпус вперед, прогибаясь в грудном отделе позвоночника, вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.
16.Стоя на четвереньках. Попеременное вытягивать левую руку и правую ногу и возращаясь в исходное положение. То же - другой ногой и рукой. При вытягивании руки - выдох ( 2- 3 раза каждой рукой )
17.Вис, стоя спиной к гимнастической стенке с широким хватом рук на уровне плеч, ноги касаються пола. Согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу , удерживаться в висе до счета 4 - 6 , вернуться в исходное положение.
18.Стоя спиной к гимнастической стенке, руки хватом на уровне головы. На счет 1 -шаг вперед одной ногой, прогнуться, выпрямив руки, но 2 - вернуться в исходное положение, на 3 - 4 то же с другой ноги.
19.Вис, присев спиной у стенки. Руки хватом над головой, встать, прогнувшись в грудном отделе позвоночника, вернуться в исходное положение . Ноги вместе . Дыхание спокойное.
20.Стоя, ноги на ширине плуч, правая рука на груди, левая - на животе. Дыхательные упражнение.